Әрине әр адам өмірінде бір рет болса да ойланып туралы мәселе келтіруге өз фигураны тәртібі. Көптеген адамдар бақытсыз өзінің тұлғасына, тілейді май, висящих боков. Бар өте көптеген жолдары арықтау. Бүгін біз туралы айтатын боламыз тәсілі арықтауға, олар талап етпейді, көп уақыт және күш. Бұл тәсіл — арықтау үй жағдайында арнаулы жаттығулар. Кеттік!
Пайда болу себептері артық салмақтан
Бұрын шешу керек қандай да бір проблеманы қажет разобраться с себептері оның пайда болуы. Негізгі себептері пайда болуы, артық салмақтан болып табылады:
- Темекі шегу және алкоголь.
- Төмен деңгейі сіздің дене белсенділігі.
- Алмасуының бұзылуы.
- Жиі ішу майлы тамақ пісіру.
- Тұзды көп көлемде пайдалану.
- Түнгі ас қабылдау.
- Қомағайлық.
- Генетикалық бейімділік толықтығы.
Көбінесе оның бірнеше себебі бар, олар бірін-бірі күшейтеді. Мысалы, егер адам көп жейді, бірақ бұл ретте, спортпен айналысады, — ол мүмкін емес проблемалар артық салмақпен. Адам аз бар, бірақ бұл темекі шегуге, және кейде спирттік ішімдік. Мұндай жағдайда оған да екіталай болады артық салмақпен.
Көбінесе, адамдар артық килограмм дұрыс емес өмір. Бұл, негізінен, бес, тіпті, аптасына алты күн, сидячей. Бұдан әрі, жүріп-үйге дейін қойылуы, әрине отыру. Өрлеу пәтерге дейін лифті арқылы. Кейін ауыр жұмыс күнінен болады бутылочку сыра және майлы азық-түлік саусақ. Бұдан әрі өткізген кеш теледидар алдында. Ал адам тағамды қабылдау кезінде деп қарап, оның назар аударады емес, жеп. Бұл адам жейді 30 пайызға көп. Осы 30 пайыз жинақталады іш.
Жартысынан көбі ерлер өмір сүретін ірі қалалар жүргізеді дәл осындай өмір салты, сондықтан бар лайықты животы. Яғни, арықтау үшін, сіз толығымен ауыстыруға сіздің өмір салты. Қажет бас тартуға кейбір зиянды әдеттердің және сатып алуға пайдалы.
Бұл әйелдер, онда көп жағдайда олар май get босанғаннан кейін кейін, сондай-ақ неке қиюды. Көптеген әйелдер, қашан тұрмысқа шығады, келмегенде білдіреді қадағалауға. Бұл болса, үнемі ер адам, ол оны сүйеді, сондықтан ол қажет қадағалап, өз тұлға. Мұндай саясат болып табылады дұрыс, өйткені ол загубить сіздің неке. Егер сіз бұл осознаете, және шешті, арықтау, үлкен респект сізге! Көрейік мұны.
Шешуші сәтте похудении
Ең бастысы похудении — бұл арасындағы айырмашылық тұтынылатын және расходуемой энергиясын. Сіздің жынысы мұнда еш қатысы жоқ. Ең бастысы ішуге, дұрыс азық-түлік және физикалық жағынан белсенді.
Осылайша, үшін сіз избавлялись артық салмақтан, сізге энергияны көп жұмсауға қарағанда употребляете. Онсыз сіздің салмағы өзгере қоймайды жағына. Қарастырайық оқиғалардың дамуының үш нұсқасы:
- Адам салмағын артып келеді.
- Салмағы адам өзгермейді.
- Адам салмағын азаяды.
Бірінші жағдайда, адам үнемі жейді майлы тамақты ішіп, сыра және жүктеледі хиттерден. Энергия ол тұтынады, лайықты саны, ал жұмсайды өте аз — жорыққа немесе азық-түлік дүкеніне. Энергия, ол шығындамайды, кейінге қалдырылады май түрінде, оның іш.
Екінші жағдайда айырма тұтынылатын және энергияның шамамен нөлге тең. Мысалы, адам іс жүзінде айналысады, дене жаттығуларымен, бірақ зиянды тағамға ол көреді көкөніс салаттар мен пісірілген ет. Сондай-ақ ішеді күн сайын 2-3 литр су. Ол жұмсайды аз энергия, бірақ тұтынады, оның аз. Осылайша, оның салмағы да шамамен бірдей деңгейде. Мұндай жағдай, егер адам көп жейді және бұл ретте үнемі жаттығады.
Соңғы жағдайда, адам избавляется артық салмақтан. Біріншіден, ол қолданса, төмен калориялы болып табылады өнімдер, соның арқасында болса, оның ешқандай артық энергия. Оған жеткілікті осы энергияны тыныс-тіршілігі үшін қарапайым адам. Екіншіден, ол орындайды, арнайы жаттығулар арықтау үшін, олар тартып алады, оған көп күш. Және бұл баланс қабылданған энергия үшін оған теріс. Сәйкесінше, ағзаға бастайды алуға мүмкіндік беретін энергияны ішкі резервтерді, атап айтқанда, май іш.
Егжей-тегжейлі лезть в тему тамақтану боламыз, бірақ учтем бір өте маңызды сәт. Кезінде похудении қажет жаттығу арқылы 2 сағат ішкеннен кейін. Ал жаттығу аяқталады, қажет күте тағы 2 сағат бұрын бір нәрсе жеп.
Егер сіз перекусите тікелей жаттығуды алдында, бұл оның тиімділігін төмендетеді. Сапасы жаттығуларды орындау қостыру, және сіз жұмсауға қажетті энергия мөлшері.
Бірден жаттығу аяқталғаннан кейін у ағзаның басталады, өзіне қажет энергияны қалпына келтіру жаратылған жаттығу кезінде. Бұл кезең екі сағатқа созылады. Сондықтан, бізге қажет выжидать. Егер жейтін нәрсе екі сағат бойы жаттығулардан кейін, бұл кедергі процесіне арықтау. Жаттығудан кейін ас сіңіріледі ағзаның әлдеқайда жақсы. Бізге бұл қажет емес, өйткені біз худеем.
Ағза түсінеді энергия сырттан келіп, ол бастайды брать оның ішкі қорлар — бұл сіздің май іш. Өткеннен кейін екі сағат, ағзаға тоқтатқан іздеу где бы взять бұл энергия, ол алады оның бірі-майды. Дәл осылай процесі жүреді май жағу. Бұл кезеңде, сіз насладить ұсынылды мадақтау, өзін жақсы жаттығу көкөніс салатом және кесек пісірілген тауық еті.
Үй жаттығулар үшін арықтау
Көшеміз сол, онсыз процесі арықтауға болады ешқандай мағынасы. Арықтау үшін емес, орындауға қиын жаттығулар бодибилдинг. Жеткілікті істеу кейбір жаттығулар фитнес. Ең бастысы, оларды орындау кезінде тратилось үлкен саны энергия.
Сонымен, ең тиімді жаттығулар фитнес арықтау үшін үй жағдайында:
- Айналдыру шеңбер — бұл өте танымал және тиімді жаттығу бірі-фитнес. Ол көп сезімтал қыздар да ерлер тырысады перегнать май бұлшық массасын, ал қыздарға аса маңызды тегіс іш. Сонымен қатар бұл жаттығу калория жағады, ол қарастыруда бұлшық іш. Осылайша орындай отырып, айналу шеңбер, сіз убиваете сразу двух зайцев. Сіз похудеете, сіз жақсы пысықталып, бұлшық құрсақ.
- Жігерлі би тері ерлерге де, әйелдерге. Есте сіздің соңғы жорық түнгі клуб немесе би кешіне барды. Кейін бірнеше сағат би, сіз қатты потеете. Бұл өте жақсы, өйткені, сондықтан сіз избавляетесь артық салмақтан. Қазір сізге алда билей астам белсенді, ол қатысты, би биледі. Музыканы, ынталандырады және зажигает бастаңыз жылжытудың бедрами, представляйте, сіз жұлдыз. Қалжың! Үшін жұмсауға уақыт ысырап қосыңыз видео би арықтау үшін, қайталаңыз, және барлық, ол жерде жасайды.
- Выпрыгивания отырған қалыпта және приседания талап ететін өте үлкен күш. Арналған жаттығулар аяқтың талап күшті тыныс алу жүйесі. "Тыныс алу кезінде қарқынды жаттығулар де талай энергиясын, сондықтан елемеу орындалуын осы жаттығулар.
- Көтерілуі аяқ және дененің. Айналасында жаттығулар баспасөз жүреді өте көп аңыздар. Осындай бір, олар көмектеседі похудеть. Бұл олай емес, өйткені олар басқа кез-келген жаттығуды талап етеді энергия. Сондықтан да ұмытпаған шайған престің. Өйткені, сіз келсе, сіз бақытты болу иегері заветных кубик, қашан похудеете бар ма?
- Жерден көтерілу керек құтылу үшін май қолында және кеуде. Әдетте, егер адам бар проблемалар артық салмағы болса, онда ол кейінге қалдырылса, оған барлық жерде, іш, сондай-ақ қолында. Үшін жұмсауды артық қалай энергиясын орындаңыз отжимания с хлопками. Арасындағы тәсілдермен демалыңыз артық емес минут.
- Сермейді — тағы бір танымал жаттығу бірі-фитнес. Ол көп сезімтал әйелдер целлюлит құтылу аяқта. Бұл қозғалыс мақұлданған көп пысықтау үшін нысандары жамбас және бөксе, жағады тек тері астындағы май.
- Жұмыс бокс алмұрт — жақсы аэробная жүктеме. Міндетті түрде қосыңыз, оны сіздің жаттығулар кешені арықтау үшін. Жұмыс бокс алмұрт тиімдірек, қарағанда биі арықтау үшін. Егер сіз ер адам, онда сіз жақсы жұмыс істеп, алмұрт 30-40 минут бойы.
- Жүгіру ең тиімді упражнением барлық, олар туралы біз айтып отырмыз. Оның пайдасы да жоқ айтуға. Егер арықтағыңыз келсе, сізге міндетті түрде керек жүгіруге. Үшін жүгіру барысында жаймаларын апарды қалаған нәтиже қажет үнемі арттырып, олардың ұзақтығы.
- Секіртпемен секіру әкеледі сізге осындай нәтиже ретінде және жүгіру. Дегенмен, мұнда көп жұмыс бағытталған май жағу саласындағы тізе. Бұл жаттығу көп сезімтал қыздар. Айтпақшы, егер сізге жалқаулық үйден шыға жүгіруге әбден болады деген соң, секіртпемен секіріп жүреді.
- Планк нагрузит барлық денесі. Бұл жаттығуды орындау үшін қабыл алыңыздар баса жатып. Осыдан кейін, упритесь еденге предплечьями. Жұлын ұстаңыз және поднимайте бөксе. Мұндай жағдай қажет тұруға емес, упадете еденге. Бұл жаттығу тиімді болып табылады қалай арықтау үшін, сондай-ақ теру үшін массасы. Біріншіден, ол көрсетеді, мықты анаболический әсері сіздің ағзаңыз. Екіншіден, ол талап етеді талай энергетикалық шығындар.
Қосымша кеңестер
Жоқ, употребляя тамаққа, теледидар қарау. Біріншіден, сіз отвлекаетесь және съедаете әлдеқайда көп, ал бұған жол беруге болмайды кезінде похудении. Екіншіден, сізде қалады үшін көбірек уақыт сабақ. Әдетте, егер адам жейді, бірдеме қарап, тамақ ішуге, одан кетеді, шамамен 15 минут, сосын ол жалғастыруда тексерме фильм немесе беруге. Тек осыдан кейін ғана ол мынандай.
Егер скучно айналысуға үй жағдайында, запишитесь жақын фитнес-орталығы. Мүмкін, басқа арықтау, сіз жаңа таныстар мен достар.
Выстраивайте сіздің кешені сабақтар арықтау үшін мынадай:
- Жүгіру барысында болуы тиіс және күнделікті. Бегайте максимум аптасына 2 рет. Қалған күндері жай ғана побегайте өз рахат 15-20 минут.
- Аптасына жеткілікті төрт сабақ бойынша фитнес. Жоғарғы және төменгі дене бөлігін 2-сабақ. Мысалы, дүйсенбі және бейсенбі — прыгаем, билейміз жүктеңіз және баспасөз. Сейсенбі мен жұма — бьем грушу және межені орындаймыз.
- Жаттығу тиіс созылуы сағаттан аспайды.
Ішіңіз кемінде 2 литр су. Жоқ сұйықтық, атап айтқанда, таза су. Мүмкіндігінше сатып алуға суға дүкенінде. Жасаңыз, өз әдет сақтауға үйдің бірнеше бөтелке сумен.
Өте жақсы, егер сіз қандай да спорттық керек жабдықтар, мысалы, резеңке жгут, немесе доптар үшін фитнес. Мүмкіндік болса, тауып нәрсе жасаңыз үйдің бұрышы үшін фитнес.
Жаттығулар арықтауға арналған үйлер өте көп. Сондықтан үнемі ауыстырыңыз сіздің жаттығу кешені. Бір ай немесе екі организм үйреніп біркелкі жүктемелер, мен қалаған нәтижеге қол жеткізуге болады қиын.
Тамақ тағамға аз тұз, өйткені ол кідіртеді ағзадағы сұйықтық. Ал ғана емес, ықпал етеді похудению, есесіне тиімділігін төмендетеді сіздің сабақ.
Қорытынды
Енді сіз барлық туралы похудеть қалай үй жағдайында. Қолданып, іс жүзінде ұсынымдар біздің-сіз құтылу артық килограмм, және, осылайша, преобразите өз денесін. Ал, ең бастысы — сіз пропадет кешені бойынша артық салмақтан, сіз өзіңізді сенімді. Ма сезінетін болса, басқаша бақытты иегері жазық ішті? Сізге табыс тілеймін!